[...] ok 100g (którą już rzygam) I jakie mięso dać do tych kanapek ? Chciałem dać steki siekane ale ktoś napisał że siekane to syf, chciałem dać makrele wędzoną ale pisali że nie można jesc jej codziennie bo ma substancje rakotwórcze które powstają przy wędzeniu. Więc nie wiem ? I tu przy okazji moja dieta. Ważę 66kg, ekto, leniwy tryb życia, ale [...]
Witam Wszystkich, Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. [...]
Witam serdecznie. Kilka tygodniu temu zacząłem swoją przygodę na siłowni i początkowo skupiałem się w zasadzie tylko na treningu. Wiedziałem, że trzeba w końcu dołączyć do ćwiczeń odpowiednie odżywianie i tu nasuwa się moje pytanie. Czy jestem ektomorfikiem czy nie do końca? Czytając na "dzień dobry", że ektomorfik to niezły chudzielec, byłem [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,Rower,biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, Siłownia domowa Odżywianie: ryż,Makaron, Sery,Mięso Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kichanie :D Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 3-5 [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
Witam :) Zwracam sie do wszystkich, którzy zaglądają tu na forum i udzielają grzecznych, koleżeńskich opini itp ;) Mam niestety ''mały'' problem, ktory tłumie już w sobie od dłuższego czasu :( Zaczne tak: Mam 14 lat i chciałem/chce rozbudować swoją muskulature... Wszystko zaczęło się pod koniec wakacji, dostałem hantle i zacząłem. Do tego [...]
[...] dot.powrotu po dluzszej przerwie. Otoz od ost. roku wedruje troche po swiecie, przez co przystopowalem z treningami, teraz osiedlilem sie w UK i zamierzam wrocic na silownie. problem w tym ze nie wiem jak pogodzic to z moim trybem zycia.Pracuje na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego od 20 do 8 00.Na [...]
cześć Wam, ostatnio robiłem badania krwi i kału i mam pytanie odnośnie wyników, czy są ok czy mogło by być lepiej? najbardziej mnie zastanawia fakt że cholesterol mam wysoki, kurde zdrowo się odżywiam ćwiczę rok systematycznie (treningi 3 x w tyg splitem ) trzymam michę, jem mało potraw smażonych na tłuszczu i nie mogę tego zbić (czy ma to coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożna) lucz juz z tym kończe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty drużynowe,bieganie przeżucam sie na silownie Cel/problem/opis: Zaczynam przygode z siłownią, do tej pory przez jakies 4 miesiące ćwiczyłem w domu z hantlami. Mam pare pytań 1. Jako że [...]
Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej [...]
witam. na początku mówię, że mam 16 lat i aktualnie 64kg wagi. ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące. mam zamiar ćwiczyć 'z głową', a do tego potrzebny mi jest plan treningowy na mase dla mnie. do dyspozycji mam sporą siłownię. dodam, że między czasie będę robić 6weidera i w dni nietreningowe biegać(narazie trasa 3-4 km.) jem narazie 4-5 posiłków [...]
Od pewnego czasu czuje taki klojacy bol w łokciu.Nawet podnoszac najmniejszy ciezar na biceps to kloje mnie w lokciu.Jestem traz w cyklu i nie chce przerywac trningow.Moze byscie poradzili jakies specyfiki,suplementy pomagajacy na taki bol.Non stop jem glukozamine,aktualnie smaruje mascia z ketaprofenem.Bior tez dece,wiec skad ten bol?
Witam. Chodzi mi o dietę możliwie najbardziej tanimi sposobami, bo nie przelewa się u mnie z kasą, także chciałbym, żeby była oparta głównie na ryżu, kaszy, ziemniakach, jajkach, mleku, generalnie podstawowych artykułach spożywczych. Oczywiście mięso mam kilka razy w tygodniu, ale też nie codziennie. Czytałem wasze diety, ale jednak na nie trzeba [...]
Witam wszystkich na forum jestem od dawna ale jakoś nigdy nie korzystałem z niego aż do kiedy zacząłem się zastanawiać jak zgubić tłuszcz zgromadzony głownie w okolicy brzucha.. Poczytałem i zabrałem się za liczenie moja waga aktualna to około 68 kg przy wzroście 170 dotychczas praca siedząca no może jak polatam trochę po budowie schody itd.. [...]
Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii [...]
Cześć, chciałem zapytać specjalistów, a wiem że jest was tutaj sporo czy robię wszystko dobrze. Mam 17 lat 185 wzrostu, 106kg, Ogólnie poważna nadwaga dlatego pragnę coś z tym zrobić i udowodnić sobie, że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę. Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h np. Śniadanie: -2parówki drobiowe kromka czarnego z pomidorem, [...]
Witam mam 18 lat, wzrost 178-180, ważę około 60kg (malutko), mam szybką przemianę materii (i tutaj się zastanawiam czy nie jestem czasem ekto). Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię (około 3 tygodni) po 4-5 treningów na tydzień i dzień, dwa na regenerację. Co do diety to jem normalne, lekkie śniadanie, na drugie to bardziej przekąska, niż [...]
Trening co 2 dzien. Początek: rozgrzewka. Zaczynam od aerobicznej szóstki weidera, potem brzuszki + brzuszki ze skretem tułowia. Nastepnie przysiady, wykrok,wspiecia na palce. Pompki klasyczne,pompki na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na [...]
Czy to co robie mozna pod Montiego podciagnac..
